Рецепты здоровья при сидячей работе

Рассчитывать на волшебное превращение нам не приходится.

Не придумали пока ещё ученые эффективной и безопасной пилюли, которая мгновенно нормализует обменные процессы в организме и закрепит наш вес раз и навсегда на идеальной для красоты и комфортной для здоровья цифре. Увы, не разработан в лабораториях чудо крем, который презентовал Азазелло Маргарите, чтобы вернуть молодость и красоту, что отняли горести и печали. Приходится при сидячей работе изыскивать другие способы оставаться здоровыми, подвижными и стройными.

Работая по 8 часов в день в офисе за столом, не у каждого останутся силы, желание и время на фитнес центры, спортзалы и занятия аэробикой. Когда у человека умственного труда находится немного свободного времени между круговертью: работа, дом, семья, бытовые проблемы, транспорт, он часто забывает пойти развеяться в спортивном зале, а рад обычному пассивному отдыху: диван, любимое кресло, чтение книг, хорошие фильмы, приятная музыка.

Если приходится сидеть на одном месте, то чаще напрягайте мышцы и потягивайтесь.

А многие офисные работники настолько увлечены компьютерными возможностями, что даже дома предпочитают отдыхать сидя в интернете. В итоге шея и спина болят постоянно, ноги отекают от постоянного сидения, варикозное расширение вен прогрессирует, зрение слабеет, вес прибывает. И это только верхушка айсберга проблем, что провоцирует сидячий образ жизни.

Как сидеть все время за компьютерным столом и оставаться стройным, легким, румяным и полностью здоровым человеком, еще никто не придумал. Нужно искать разумный компромисс! Иначе постоянная нагрузка на позвоночник, нарушенный обмен веществ и неправильная офисная программа питания «здравствуй гастрит», нанесут непоправимый ущерб здоровью, и придется в старости тратить всю пенсию на лекарства.

Рабочее место нужно организовать максимально удобно не только для рук, печатающих на клавиатуре, но и для всего остального тела. Стул должен быть удобным по высоте и жесткости. Освещение должно быть комфортным для глаз. Кабинет должен быть чист и проветрен.

Если в течение рабочего дня совершенно нет времени ходить и разминаться, то упражнения нужно делать сидя. Время от времени поочередно постукивать пятками по полу, чтобы восстановить кровообращение.Выпрямлять и затем опять расслаблять спину, двигать плечами, разминать затекшую шею, потягиваться и хотя бы на время ослаблять нагрузку на позвоночник и кости таза. Для этого можно посидеть немного с закрытыми глазами подавшись вперед, а затем откинуться на спинку кресла и дать немного свободной подвижности ногам. Как можно чаще нужно втягивать живот, задерживать дыхание и затем расслаблять пресс. Так мышцы живота не потеряют окончательно тонус. Конечно, упражнения в сидячем положении не настолько эффективны, как полноценная рабочая гимнастика, но если их повторять несколько раз в день, то польза,несомненно, будет.

Не позволяйте организму копить жиры впрок, это же не деньги.

При сидячей работе калорий нужно съедать меньше, чем при физическом труде, поскольку энергия тратится не на активные силовые действия, а на умственный процесс, для которого перенасыщение совершенно излишне. Утром нужно обязательно завтракать и если есть возможность, то до работы добираться пешком. Выйти из дома на час раньше и энергичным шагом дойти до своего сидячего рабочего места очень полезно, а если и домой ходить пешком, то стройность гарантирована. Если офис расположен от дома очень далеко, то можно приучить себя выходить из транспорта на 1-2 остановки раньше и не лишать себя радости движения по свежему воздуху. Долой лифт и машина! Да здравствует ходьба и велосипед!

Обедать желательно в одно и то же время, но если постоянные авралы сбивают режим, то хотя бы не ешьте всухомятку, не отрываясь от монитора. Так Вы проглотите кучу бутербродов и практически не получите насыщение, а только тяжесть в животе и лишние сантиметры на талии. Кушать нужно медленно, чтобы почувствовать, где заканчивается насыщение голода и начинается переедание.

Не путайте голод с аппетитом и не позволяйте лишнему весу разрушить Ваше здоровье. Даже тем, кто обожает вкусности, они не заменят любовь, самоуважение и здоровую полноценную жизнь.