Образ идеального современного лидера заключается в человеке, которого невозможно ослушаться и чьим идеям хочется внимать безоговорочно. Он четко формулирует цели, грамотно оценивает сложившуюся ситуацию и ведет компанию к триумфу. В реальности руководитель далеко не всегда владеет способностью превосходно выразить свои перспективные идеи, чтобы показать их подчиненным только с наилучшей стороны. Некоторые люди слишком сильно нервничают, замирают и впадают в ступор, когда речь идет о публичном выступлении.
Статистика гласит, что больше 90 процентов населения планеты в той или иной мере страдает от этого психологического ограничения. Некоторые выбирают смириться, но при большом желании ораторское искусство можно освоить и перебороть даже самые серьезные страхи. Чтобы справиться с проблемой, необходимо для начала разобраться с её причинами и истоками.
Почему мы боимся публичных выступлений?
- Страх непринятия публикой. Исторически сложилось так, что мы все социальные личности и очень сильно зависим от окружения. Лишь немногие способны жить отдельно от группы в полной независимости от общества. В период древних людей это было важно не только с психологической, но и физической точки зрения. Неугодных особей изгоняли из племени, что лишало крова над головой, пропитания и других жизненно важных вещей. Подтверждением тому стали исследования французских ученых в вопросах существования генетической памяти. Многие верят, что страх не понравиться публике тянется еще с тех времен, хотя и проявляется не у всех.
- Образование. Первые публичные выступления каждый человек переживает еще в совсем юном возрасте. Речь идет о декламации стихотворений и отрезков из классической литературы, пересказов, диалогов и не только. С малых лет общество приучает нас к тому, что за успешное выступление вы получаете награду в виде приза или хорошей оценки. Креативность мышления не поощряется, наоборот, от нас требуют выдать максимум полезной информации. Однако на самом деле с успешными выступлениями на публике ситуация обстоит несколько иначе. Людям нравится не большой объем информации, а четкое, короткое и интересное разъяснение полезных материалов.
- Заразный страх. Слишком многие люди боятся выступать перед большим скоплением народа. Дело не всегда в личном опыте, когда вас не слушали на лекциях и семинарах. Часто нам навязывают чужие переживания. Когда подруга рассказывает о том, как страшно было декламировать речь, какими невнимательными и требовательными были слушатели, трудно не заразиться негативным настроем.
Популярные методы борьбы со страхом
Самое главное в вашей ситуации определится с тем, что беспокоит и пугает конкретно вас. Иногда бывает так, что пугает присутствие в зале конкретного человека или группы людей, если именно их оценка особенно важна. Эксперты рекомендуют воспользоваться классической схемой и начать с осознания наличия проблемы и принятия. Все боятся и что с того? Некоторые практикуют небольшое количество спиртного перед выступлением для храбрости, но с этим моментом важно не переусердствовать.
Второй ключ к успеху – практика, практика и еще раз практика. Не пренебрегайте репетициями, выступайте перед родными и близкими. Чем больше времени займут такие практически занятия, тем больше пользы от них будет. Некоторые персоны за несколько дней или недель перед мероприятием впадают в своеобразный транс и мучаются от бессонницы, голодания или даже нервного тика. Однако даже не задумываются о подготовке.
Опытные ораторы в пух и прах разбили идею с алкоголем накануне выступления. Даже небольшая порция алкоголя может кардинально сменить ход мышления, сделать речь бессвязной и неточной. По итогу вам может показаться, что всё прошло харизматично и успешно, а потом с ужасом придется смотреть смешные ролики на Youtube с вашим участием.
Несколько полезных упражнений
Психологи настаивают на том, что в борьбе со страхом публичных речей необходимо бороться не только на эмоциональном, но и психологическом уровне:
Первое упражнение
Оно похоже на небольшую встряску. Нужно сделать несколько медленных и аккуратных взмахов ногами и руками. Доведите прямые руки до уровня подбородка, а потом опустите вниз, повторите до 10 раз. В данной ситуации особенно важно, чтобы движения были плавными и легкими. Если же вы слишком сильно нервничаете, стоит воздержаться от приседаний, отжиманий и других агрессивных движений.
Второе упражнение
Следующая манипуляция направлена непосредственно на расслабление мышц и нормализацию их рабочего состояния. Расслабьте ладошки и аккуратно простукивайте с их помощью всё тело, начиная с шеи и заканчивая стопами. Напряженным зонам следует уделить особое внимание.
Третье упражнение
Речь идет об основах психологической подготовки, практикуемы в КГБ. В его основе лежит использование природного защитного механизма, позволяющего вытолкнуть из памяти и сознания все негативные эмоции. Эту технику называют рубильником, так как человеку предлагают нарисовать такую железную коробку с ручкой в виде стоп-крана в подсознании. Именно рубильник должен стать олицетворением вашего личного страха, некоторые специалисты рекомендуют даже нарисовать в голове эту яркую надпись. Главная задача такого приема заключается в том, чтобы человек мог выключить рубильник одной только силой мысли.
Процедуру выключения до упора необходимо повторять изо дня в день, пока вместе со щелчками вы полностью не освободитесь от боязни. Психологи настаивают на том, что особенно актуальным данное упражнение является в период наступления панической атаки, чаще всего возникающей именно перед выступлением. Считается, что рубильник может вылечить страх высоты и другие фобии, что подтверждает практика.
Четвертое упражнение
В данном случае речь идет о профессиональной коучинговой технике смены ролей, которую можно опробовать в паре с человеком, которому вы доверяете. Смысл упражнения заключается в том, что вам предложат примерить сразу несколько ролей: успешный оратор, заикающийся рассказчик, скучный диктор или боязливый оратор. Такие сеансы включают полную самоотдачу и вживание в разные роли. Прочувствовав каждый образ лично, необходимо дать честные ответы на вопросы о том, что позволяет или мешает быть успешным оратором, как в его голове происходит выступление, как стоит и не стоит вести себя в данной ситуации и многое другое.
Если вы думаете, что успешные современные ораторы никогда не боялись своих слушателей, вас ждет разочарование. В своё время они просто перебороли страх и вышли за рамки, что привело к успеху. Вы всегда можете последовать их примеру и даже превзойти своих кумиров.
Что предпринять, как общаться и вести себя в любом коллективе на новой работе......
2022-03-13
Кто мечтает о работе в творческой среде, где можно отойти от рутины и насладиться безграничным полетом фантазии, тот даже не догадывается о сложностях сохранения таланта генерировать интересные идеи. В этом деле нет места скуке, но бесконечно создавать что-то новое сложнее, чем кажется, поэтому иногда стоит воспользоваться советами специалистов....
2018-12-18
Открыть собственное дело мечтают многие люди, но решиться на такой серьезный шаг по силам далеко не каждому из-за многочисленных моральных преград. Эксперты решили разобраться в этом вопросе детальнее, чтобы помочь начинающим бизнесменам стать на несколько шагов ближе к своей мечте....
2018-12-06
Многие работники боятся повышения как огня, ведь это влечет за собой новый уровень ответственности и забот. Психологи и социологи рекомендуют меньше переживать и больше действовать, ведь с правильным настроем можно справиться с любыми сложностями....
2018-11-21
Добиться поставленных целей и успеха без концентрации на определенных важных моментах и жизненных стратегиях практически невозможно, если вы не счастливый везунчик судьбы. Именно поэтому психологи и социологи рекомендуют развивать и тренировать внимательность, чтобы без ошибок и чрезмерных усилий покорять новые высоты....
2018-11-08
Читать художественную литературу по душе всегда очень интересно и весело, но из этого процесса также можно извлечь пользу для личностного и карьерного роста. Психологи и социологи рекомендуют с особой тщательностью подбирать книги. Такой подход позволит получить максимум удовольствия от процесса....
2018-09-27
Интровертам намного сложнее адаптироваться к обществу, чем экстравертам, которые так и ищут новые возможности для полезных знакомств. Это благоприятно сказывается на продвижении по карьерной лестнице, но и интровертам больше не придется пасти задних. Советы психологов помогут научиться налаживать профессиональные связи даже самым скромным персонам....
2018-09-13
Поиск будущего работодателя важен, как подбор спутника жизни, ведь этот выбор серьезно скажется на всех ваших жизненных этапах. Если вы не знаете, с чего начать, советы экспертов помогут вам определиться, а поиск идеальной работы из несбыточной мечты легко превратится в реальность....
2018-09-13
Многим высококвалифицированным специалистам очень сильно мешают сомнения и неуверенность в себе. Неумение вовремя выступить с заявлением, попросить внеочередной отпуск и принять верное своевременное решение негативно сказывается не только на карьерном росте, но и на здоровье человека. Без критического мышления не обойтись....
2018-08-16
Для молодых людей работа в творческой среде всегда кажется более привлекательной, легкой и интересной, чем банальный офис или супермаркет. Однако даже в такой области есть свои плюсы и минусы....
2018-08-01
Войти
Статьи.jpg "Как побороть страх сцены: секретные приемы и полезные упражнения")
Читайте похожие статьи:
Мы расширяем свою команду и находимся в поиске ответственных специалистов, которые будут г...Зарплата: 24000 руб. (в месяц) | Повсеместно
Мы активно растем и сейчас в поисках копирайтера-маркетолога с опытом работы 1–3 года (раб...0 | Повсеместно
Мы ищем ответственного сотрудника, который сможет эффективно поддерживать профессиональног...Зарплата: от 50000 руб. до 111000 руб. (в месяц) | Повсеместно
