RabotuNaidu.ru/
Доступно для установки расширение для браузера Google Chrome   Установить
Доступно для установки расширение для браузера Firefox   Установить
Регион - Повсеместно
Рубрикатор объявлений
Работа на дому

Ваша РЕКЛАМА на сайте
Статьи

Как побороть страх сцены: секретные приемы и полезные упражнения

Образ идеального современного лидера заключается в человеке, которого невозможно ослушаться и чьим идеям хочется внимать безоговорочно. Он четко формулирует цели, грамотно оценивает сложившуюся ситуацию и ведет компанию к триумфу. В реальности руководитель далеко не всегда владеет способностью превосходно выразить свои перспективные идеи, чтобы показать их подчиненным только с наилучшей стороны. Некоторые люди слишком сильно нервничают, замирают и впадают в ступор, когда речь идет о публичном выступлении.
 
Статистика гласит, что больше 90 процентов населения планеты в той или иной мере страдает от этого психологического ограничения. Некоторые выбирают смириться, но при большом желании ораторское искусство можно освоить и перебороть даже самые серьезные страхи. Чтобы справиться с проблемой, необходимо для начала разобраться с её причинами и истоками.
 

Почему мы боимся публичных выступлений?

  1. Страх непринятия публикой. Исторически сложилось так, что мы все социальные личности и очень сильно зависим от окружения. Лишь немногие способны жить отдельно от группы в полной независимости от общества. В период древних людей это было важно не только с психологической, но и физической точки зрения. Неугодных особей изгоняли из племени, что лишало крова над головой, пропитания и других жизненно важных вещей. Подтверждением тому стали исследования французских ученых в вопросах существования генетической памяти. Многие верят, что страх не понравиться публике тянется еще с тех времен, хотя и проявляется не у всех.
  2. Образование. Первые публичные выступления каждый человек переживает еще в совсем юном возрасте. Речь идет о декламации стихотворений и отрезков из классической литературы, пересказов, диалогов и не только. С малых лет общество приучает нас к тому, что за успешное выступление вы получаете награду в виде приза или хорошей оценки. Креативность мышления не поощряется, наоборот, от нас требуют выдать максимум полезной информации. Однако на самом деле с успешными выступлениями на публике ситуация обстоит несколько иначе. Людям нравится не большой объем информации, а четкое, короткое и интересное разъяснение полезных материалов.
  3. Заразный страх. Слишком многие люди боятся выступать перед большим скоплением народа. Дело не всегда в личном опыте, когда вас не слушали на лекциях и семинарах. Часто нам навязывают чужие переживания. Когда подруга рассказывает о том, как страшно было декламировать речь, какими невнимательными и требовательными были слушатели, трудно не заразиться негативным настроем.
 

Популярные методы борьбы со страхом

Самое главное в вашей ситуации определится с тем, что беспокоит и пугает конкретно вас. Иногда бывает так, что пугает присутствие в зале конкретного человека или группы людей, если именно их оценка особенно важна. Эксперты рекомендуют воспользоваться классической схемой и начать с осознания наличия проблемы и принятия. Все боятся и что с того? Некоторые практикуют небольшое количество спиртного перед выступлением для храбрости, но с этим моментом важно не переусердствовать.
 
Второй ключ к успеху – практика, практика и еще раз практика. Не пренебрегайте репетициями, выступайте перед родными и близкими. Чем больше времени займут такие практически занятия, тем больше пользы от них будет. Некоторые персоны за несколько дней или недель перед мероприятием впадают в своеобразный транс и мучаются от бессонницы, голодания или даже нервного тика. Однако даже не задумываются о подготовке.
 
Опытные ораторы в пух и прах разбили идею с алкоголем накануне выступления. Даже небольшая порция алкоголя может кардинально сменить ход мышления, сделать речь бессвязной и неточной. По итогу вам может показаться, что всё прошло харизматично и успешно, а потом с ужасом придется смотреть смешные ролики на Youtube с вашим участием.
 

Несколько полезных упражнений

Психологи настаивают на том, что в борьбе со страхом публичных речей необходимо бороться не только на эмоциональном, но и психологическом уровне:
 
Первое упражнение
Оно похоже на небольшую встряску. Нужно сделать несколько медленных и аккуратных взмахов ногами и руками. Доведите прямые руки до уровня подбородка, а потом опустите вниз, повторите до 10 раз. В данной ситуации особенно важно, чтобы движения были плавными и легкими. Если же вы слишком сильно нервничаете, стоит воздержаться от приседаний, отжиманий и других агрессивных движений.
 
Второе упражнение
Следующая манипуляция направлена непосредственно на расслабление мышц и нормализацию их рабочего состояния. Расслабьте ладошки и аккуратно простукивайте с их помощью всё тело, начиная с шеи и заканчивая стопами. Напряженным зонам следует уделить особое внимание.
 
Третье упражнение
Речь идет об основах психологической подготовки, практикуемы в КГБ. В его основе лежит использование природного защитного механизма, позволяющего вытолкнуть из памяти и сознания все негативные эмоции. Эту технику называют рубильником, так как человеку предлагают нарисовать такую железную коробку с ручкой в виде стоп-крана в подсознании. Именно рубильник должен стать олицетворением вашего личного страха, некоторые специалисты рекомендуют даже нарисовать в голове эту яркую надпись. Главная задача такого приема заключается в том, чтобы человек мог выключить рубильник одной только силой мысли.
 
Процедуру выключения до упора необходимо повторять изо дня в день, пока вместе со щелчками вы полностью не освободитесь от боязни. Психологи настаивают на том, что особенно актуальным данное упражнение является в период наступления панической атаки, чаще всего возникающей именно перед выступлением. Считается, что рубильник может вылечить страх высоты и другие фобии, что подтверждает практика.
 
Четвертое упражнение
В данном случае речь идет о профессиональной коучинговой технике смены ролей, которую можно опробовать в паре с человеком, которому вы доверяете. Смысл упражнения заключается в том, что вам предложат примерить сразу несколько ролей: успешный оратор, заикающийся рассказчик, скучный диктор или боязливый оратор. Такие сеансы включают полную самоотдачу и вживание в разные роли. Прочувствовав каждый образ лично, необходимо дать честные ответы на вопросы о том, что позволяет или мешает быть успешным оратором, как в его голове происходит выступление, как стоит и не стоит вести себя в данной ситуации и многое другое.
 
Если вы думаете, что успешные современные ораторы никогда не боялись своих слушателей, вас ждет разочарование. В своё время они просто перебороли страх и вышли за рамки, что привело к успеху. Вы всегда можете последовать их примеру и даже превзойти своих кумиров.
Как побороть страх сцены: секретные приемы и полезные упражнения
Автор zarabotay-na-domu.ru

04.05.2018
Просмотров: 46
Читайте похожие статьи:
Искусные ораторы умеют зацепить внимание публики с первой минуты и удержать его до конца тщательно продуманной или импровизированной речи. В этом деле им помогают не только правильные структуры и природный дар, но и жестикуляция....
2018-05-16

Специалисты в сфере подбора персонала и представители различных профессиональных сфер убеждены, что рынок труда кардинально преобразится уже в ближайшее время. Советы и заключения экспертов помогут понять, к чему стоит подготовиться современным кандидатам....
2018-04-20

Если сама мысль о написании резюме заставляет вас понервничать, советы из этой статьи помогут упорядочить информацию и составить действительно эффективный документ. Рекомендации экспертов будут полезны не только новичкам, но и бывалым сотрудникам....
2018-04-05

Даже самый талантливый и исполнительный работник может остаться без желаемой должности, если его резюме покажется рекрутеру слишком скучным. Именно поэтому специалисты считают, что к оформлению такого документа следует подходить с особой внимательностью....
2018-03-06

Если бы работа состояла только из рабочих отношений и прямых обязанностей, всё было бы гораздо проще и даже немного скучно. В реальности приходится прилагать немало усилий, чтобы справиться с троллингом руководства и коллег. Наша коллекция полезных советов психологов существенно упростит вашу жизнь....
2018-03-02

Многие люди очень сильно увлечены достижением тех или иных результатов, но в итоге не получают удовольствия от успеха. Если вы страдаете от повышенной требовательности к себе и подчиненным, советы экспертов помогут легко избавиться от проблемы....
2018-02-08

Если на чужую критику некоторые люди не обращают никакого внимания, то собственное внутреннее стремление к совершенству частенько всё портит. Оно подъедает изнутри и постоянно портит настроение, если ситуация складывается не наилучшим образом. С решением вопроса помогут справиться советы опытных психологов....
2018-01-25

Чтобы научиться правильно и четко планировать своё рабочее и свободное время, стоит обратиться к советам профессионалов. Более подробно об этом в статье....
2018-01-12

Если вы хотите добиться успеха в работе и освободить личную жизнь от различных переживаний, стоит позаботиться о развитии эмоционального интеллекта. С этим качеством вам будет намного проще покорять новые высоты....
2017-12-20

Как бы вы не любили свою работу, рано или поздно птичке пора вылететь из гнезда и отправиться вперед. Однако сделать этот шаг гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Советы опытных психологов помогут вам принять верное решение....
2017-12-07



Vip объявления

Удаленная работа для новичков и мам в декрете (совмещение)

Проводится набор активных и позитивных людей для работы в сети Интернет! Вакансия подойдет вс...
Город:  Повсеместно
Для связи:  Все подробности на WhatsApp/Telegram +79089846282
подробнее »

Подработка (совмещение) удаленно через интернет для мам и домохозяек

Heслoжная paбота в Интeрнeme, с бecплaтным обучeнuем u сопpoвождeнием до peзульmаma Инфоpмaциoнн...
Город:  Повсеместно
Для связи:  Писать вацап/вайбер/телеграм +79098698138
подробнее »

Менеджер интернет-магазина. Опыт не обязателен.

Приглашаем серьёзных людей на удалённую работу в интернете. Вы сможете работать в удобном для вас...
Город:  Повсеместно
Для связи:  +7(906) 286-26-64 - WhatsApp, Viber; Telegram, ICQ . пишите с пометкой "по работе".
подробнее »

Работа на дому. Удаленно.

Требуются сотрудники для работы в сети. Удаленно. Работа подходит для тех, у кого есть доступ в и...
Город:  Повсеместно
Для связи:  whatsapp. viber. telegramm. ICQ по телефону +79167860528 с пометкой "по работе"
подробнее »

Работа на дому (на компьютере) без вложений, без продаж. Ничего сложного, справится даже бабушка!

Требуются сотрудники для работы в сети интернет в проекте "Экспресс-Карьера". Наличие ПК и/или те...
Город:  Повсеместно
Для связи:  Viber// WhatSapp// ICQ +7-913-529-02-01
подробнее »

Добавить свою рекламу
Для комфортного доступа к этому сайту, в вашем браузере должен быть включен JavaScript