Что мешает вам выспаться: опасные и вредные привычки выходного дня

Очень важно правильно использовать время, свободное от работы. Ведь отпуск может сильно истощить человека или же наоборот наполнить его жизненными силами, мотивацией и вдохновением для новых стремлений. Если же после окончания выходных вы совсем не чувствуете себя отдохнувшим человеком, а наоборот испытываете катастрофическую усталость, причина может скрываться в отдельных привычках и неправильном выборе на выходных. Не так давно в британском издании под названием The Independent появилась полезная статья, рассказывающая об ошибках людей, которые могут негативно сказаться на сне:

1) Перебор со сном!

Природный цикл сна человека не состоит из многих часов валяния под одеялом. Здоровый ритм включает в себя регулярность графика сна и бодрствования. Если же придаваться подобным утехам в любое время, происходит сбой природного цикла. Именно по этой причине человеку становится трудно просыпаться по утрам, хочется спать днем, а ночью он даже может столкнуться с бессонницей. Специалисты рекомендуют приучить свой организм к оптимальному графику и вставать по утрам приблизительно в одинаковое время каждый день. Так вы сможете не только высыпаться, но и ложиться спать тоже будете приблизительно в одно время.

2) Чрезмерное употребление алкоголя!

Многие люди полагают, что для того, чтобы быстро заснуть утром, перед сном стоит выпить немного алкоголя. В этом может быть небольшой смысл, но на самом деле алкогольные напитки нередко приводят к тому, что делают сон прерывистым и чутким. Человек действительно быстро засыпает, но едва ли ему удастся хорошо выспаться. Кроме того, он может проснуться от малейшего шороха. Алкоголь негативно влияет на качества сна, поэтому его употребление необходимо свести к минимуму. Никто не говорит, что его нельзя употреблять совсем, но делать это перед сном не рекомендуется (и вообще не рекомендуется).

3) Отсутствие физической нагрузки!

До сих пор продолжаются активные исследования вопросов о том, стоит ли заниматься спортом непосредственно перед сном. Одни ученые настаивают на важности пробежек по утрам, но другие уверены в том, что спортивные занятия особенно эффективны в вечернее время. Скорее всего, это зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений человека. Ученые достоверно сообщили только о том, что полное отсутствие физических нагрузок посреди рабочей недели плохо сказывается на общем самочувствии людей и на качестве сна. Желательно уделять спорту совсем немного времени каждый день, даже по выходным дням. Уверена, что сделать десятиминутную разминку, помедитировать или насладиться сеансом йоги будет не только приятно, но и полезно.

4) Слишком много ТВ и фильмов!

Как большая часть населения планеты проводит выходные дни? Конечно же, в позе тюленя у телевизора. В просмотре любимых телепередач и кинофильмов нет ничего плохого, если человек не злоупотребляет подобным отдыхом. При этом тело отдыхает, а мозг постоянно работает, обрабатывая получаемую информацию. Медики и психологи вычислили, что люди, которым ограничивали доступ к телевизору, больше времени уделяли сну, и им было намного проще выспаться. Кстати, отказаться нужно не только от телека, но и от других популярных на сегодняшний день гаджетов. Планшеты, телефоны и компьютеры изучают не просто свет, но опасные для здоровья волны, которые снижают уровень ферментов и веществ, отвечающих за здоровый сон.